第4章 插入：修行入门必学之呼吸

本来这一章的内容是发在评论区或者圈子里的，但是，因为这是修行入门非常关键和重要的第一步，考虑到很多人看蕃茄都是只看小说内容，不关注评论区和圈子，怕大家错过了，所以特地插入一章，后续小说情节更精彩哦，欢迎继续关注。因为时间有限，每天要做的事比较多，作者是自力更生的出家人，每天除了功课，还要挖地种菜，拾柴火，收拾自己的小庙，饲养收留的小动物，所以更新比较慢，可以先加入架收藏，养肥了再看。

《四十二章经》有云：

“佛问沙门：人命在几间？对曰：数日间。佛言：子未知道。

佛问沙门：人命在几间？对曰：饭食间。佛言：子未知道。

佛问沙门：人命在几间？对曰：呼吸间。佛言：子知道矣”

呼吸质量的好坏，决定了生命的长度和宽度，佛门讲究身心双修，没有一个好身体，是无法长久入定的。所以练好呼吸是修行之路的重中之重。

说到修行，我想先问问大家：你们觉得人是怎样呼吸，用什么呼吸？很多人会不知所措，回答说：用鼻子呼吸，用肺呼吸。我告诉大家，如果你们用这样的认知去修行，打坐一千年也不会有结果的。人怎样呼吸，我们在上学的时候都学过，可就是不把它当回事。你们要仔细看，这就是禅的入门！人的肺没有肌肉，自己不能收缩扩张，也没有痛觉神经，肺生病了也不会发信号。我们呼吸的时候，先由肋骨中间的肌肉收缩，把整个胸部的肋骨抬起。胸部外面的大胸肌是管运动的，不管这个呼吸。呼吸是由肋骨之间的肌肉完成。接下来，胸部下方的横膈膜下沉，整个肋骨抬起，横膈膜下沉，这样整个胸腔的空间变大；内部压力变小，小于外面的大气压，空气就在这个气压差的作用下，从外推进肺部里，这是吸气。呼气肯定是相反的运动了，胸部肋骨下压，横膈膜上升，把肺里的空气挤出去。所以，呼吸不是靠鼻子来完成的，是靠整个肋骨和横膈膜来完成的。

再说这个氧气。氧气对我们有多重要呢？人只要不呼吸五分钟基本上就要升天了。身体所需的能量全靠氧气和葡萄糖来制造，葡萄糖由食物中吸收，氧气靠呼吸来吸收。葡萄糖和氧气的反应生产出能量和水还有二氧化碳。正常人一天需要1500到 2500千卡的热量，我们打个比方好理解些吧，我们就算人需要20个能量吧！人要吃20个食物吸入20个氧气生产出20个能量这样就算正常。可是你的呼吸很差只能吸入18个氧气，那你吃了20个食物也没用！生产出来的能量还是18个，这多出来的2个食物也会变成大便，可这大便的生产到排出，也需要能量——就算它需要1个能量吧，这样，你的身体所能得到的能量就变成1个了。你会觉得身体疲劳没有精神。无知的你以为自己缺营养，会吃更多的食物和补品。就算你吃了22个食物吧！你吸入的氧气还是18个，生产出来的能量也是18个；可大便多出了2个，这个大便还需要1个能量来处理，你的身体得到的能量就变成16个了。这样就成了恶性循环：你越吃越胖越胖越虚越虚越吃最后变成三高人士——和死亡不遥远了！

有些聪明的人观察自己，发现早晨起来的时候很有精神，身体的疲劳也消失了；这个聪明人就用睡眠来缓解疲劳。睡觉的时候比醒着的时候，除了脑子里的妄想很少之外，更重要的是，人处在很放松的状态，呼吸自己就会变深，吸入更多的氧气。身体不动，脑子不动，大部分氧气都供应到内脏进行解毒和排泄。这样睡一觉起来就有精神了——关键就是这个氧气！

现代社会，只要你能吃饱一日三餐，你基本上不会缺营养，缺的就是氧气。人一旦缺氧，首先会从先天不足的器官开始发病，什么这个炎那个炎，大部分都是从缺氧开始；所以，氧气是治病的第一妙药！只要吸氧足够，很多病自己就会好。当你吸入足够的氧气时，血液里的氧气含量升高。氧气需要葡萄糖进行反应。葡萄糖最多的地方在哪里？就在小肠细胞里！小肠里始终有食物正在进行消化，小肠细胞首先获得充足的葡萄糖。这个时候氧气送到了，小肠细胞被激活，开始高效率的进行新陈代谢，开始发热；你就会觉得丹田暖暖的，以为丹田有气感了。被激活的小肠细胞更高效的消化食物把葡萄糖送入血液。血液里带着充足的氧气和葡萄糖开始向四肢流去。四肢的细胞们得到了充分的葡萄糖和氧气开始被激活高效率的进行新陈代谢开始发热，你就会觉得四肢发热认为气在走四肢了。血液回到肺部补充氧气再由心脏获得动力，小肠中获得葡萄糖还要经过肾脏进行过滤。当拥有充分氧气和葡萄糖的血液送入肾脏时，肾脏细胞被激活开始高效率的进行新陈代谢开始发热，你就觉得肾脏有气感了。肾脏用更高的工作质量把血液过滤一番。这个时候血液不但有了充足的氧气和葡萄糖，还把废物排出了一番变得很干净，这样的血液咱就叫高能血吧。肾脏直接和脊椎前面的大动脉大静脉相连！高能血出了肾脏就开始顺着大动脉大静脉往上爬。这个和血液的流动方向无关！液体就算向某个方向流，在里面滴入墨水这个墨水也会往另一个方向扩散开；只要流动的速度不那么快完全可以逆流而上。高能血在脊椎前的大动脉大静脉往上爬的时候，你会觉得脊椎有一股热流在向上流动，你就认为气在走督脉了。 高能血到了哪里，哪里的细胞就被激活，开始发热。如果哪里的细胞有病变，哪里就会疼。高能血的氧气和葡萄糖全部供应给那个地方的细胞用来自我修复；当修复工作结束后，高能血继续向上爬。后脖子玉枕穴也是人体大穴，冲开玉枕穴的时候也会疼痛一番。

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当高能血进入大脑，大脑细胞被激活，你瞬间觉得意识变得清爽，太有精神了。高能血来到前额。脸部没有直上直下的大血管，但是眼睛是注意力高度集中的产物；所以，高能血分成两路，进入两个眼睛，然后在人中汇合。从这里到膻中又有食道和气管，可以直接下去。膻中是最重要的气门，只要膻中被冲开，下面就容易了。高能血经过肺部补充氧气，再经心脏获得动力，经过膻中，回到小肠里，又一次补充葡萄糖，然后下到睾丸，睾丸细胞被激活，你觉得睾丸暖暖的。

睾丸是生产男性荷尔蒙的地方，睾丸高效率得工作，生产出大量的男性荷尔蒙。男人有了这东西，就像打了兴奋剂一样，会变得精力充沛，白头发都会变黑。女人也一样，卵巢被激活，开始生产大量的女性荷尔蒙。女人有了这东西，最先出现反应的是皮肤。皮肤会变得光滑水润，乳房像少女时一样提升坚挺。高能血继续往下冲开会阴，回到双肾之间，这就完成了一次大周天。再转一次，高能血进入大脑一次，意识就变得清爽一次；连续进入三次、四次，意识一次又一次的变得清爽——之后一下子进入禅定的境界了！

大家要清楚，禅定是意识变得清晰又清晰、非常精神的情况下进入的！绝不是浑浑噩噩，打瞌睡一样进入——你这种状态是脑细胞在受损的过程中——时间长了会变成脑残的！现在大家都知道了：早期的气是怎么来的——就是高能血！高能血怎么来——就是靠吸入大量的氧气来的。那怎样才能吸入足够的氧气生产高能血呢？

要说这个呼吸，咱得回溯到出生时。当我们在母体时泡在羊水里温度保持36度，靠胎线直接从母亲身上获取养分和氧气。离开母体第一个冲击就是温度，外面的温度远低于36度，这让我们感到突然进入冰箱一样寒彻透骨。接着就是拿毛巾一抱，婴儿的皮肤多么嫩啊，这毛巾就像一个巨大的针毯一样，浑身痛得是其苦难当。胎线被剪掉了氧气的供应停止了，这是要命的节奏啊！脑细胞只要缺氧30秒就开始受损，死亡一下子近在咫尺。这个时候大脑做死亡前的挣扎，向所有神经同时发命令，动员全身所有细胞一起完成人生第一大壮举——呼吸！后背的神经把信号送到背部肌肉，肌肉收缩让脊椎向前突起把腹部挺起来。前身的神经把信号传递给腹肌，婴儿肋骨之间的肌肉还没长全，不能抬起胸部，所有腹肌加上腰肌一起膨胀把肚子鼓得圆圆的。还要使劲晃动四肢，让血液加速循环帮助腹肌的膨胀。你们看婴儿的肚子是什么样子的，这个时候婴儿的所有腹肌，还有连接腹肌的神经都是活的，婴儿用一个大哭声把肺里的水吐出，然后吸入空气。这个人生第一次呼吸要是没能及时完成，婴儿就算夭折了。

可是，随着年龄的增长，我们的呼吸逐渐转换成胸式呼吸，腹肌和里面的神经也不怎么用，开始萎缩进入半睡眠状态。我们练习呼吸就是要找回婴儿时的感觉，用整个躯干所有肌肉所有神经一起参与，进行更加完美的呼吸，给身体提供充足的氧气。

再看看我们现在的呼吸：胸骨抬起，横膈膜下降——用这两个运动来进行吸气。大部分正常人都只能用0左右的肺部进行呼吸，每分钟呼吸18到20次，一次吸入的氧气有～5。我们要吸入更多的氧气，就得更大程度的抬起胸骨，更大程度的下降横膈膜。可是这个胸骨和后背脊椎连在一起，抬起的程度很有限，那就只剩下在横膈膜上做功夫了。我们要让横膈膜尽量下降，多下降一厘米，可以多吸入相应的空气。可是，横膈膜下面就是胃，还有其他所有内脏；它们可不会自己让路给横膈膜的！那应该怎么办呢？

第一：要给内脏找新的空间——就是打开腹肌，让腹部鼓起。腹部鼓起的程度越大，内脏下沉的程度越大，横膈膜就能下降更多，胸腔的空间也就变得更大。那我们是不是应该练腹肌呢？你要是连十个仰卧起坐都做不了，那你的腹肌再撑开也大不到哪里去！我们磕头就是为了锻炼腹肌让腹肌变得更大更有力量。

第二：把整体内脏的体积压缩。怎么办？缩食减肥！肠子里也有脂肪，还有宿便。多运动，把脂肪都烧掉；宿便也要排掉，还要缩食，要养成饭后拉屎的习惯。我们现在一天吃一顿饭，一天拉屎一次；这拉出来的不是昨天的饭，是前天的；昨天的饭还在肚子里消化中——那我们的肚子里始终有两顿饭。如果你是一天三顿饭，拉屎一次的正常人，那你肚子里始终有六顿饭——这个四顿饭的差距可想而知吧！真正在修行上拼命的人在饮食方面可是下足功夫的。

佛陀说要以火净食——为什么？生吃的蔬菜水果，在肚子里消化的时候会生产大量的气体，会让你腹胀，影响呼吸。

有人说很多修行的章中经常会讲到生食蔬果之类的，那个一般是辟谷的人，这里说的辟谷是指辟五谷不吃米面一类，要么是已经修行上了台阶的人。

在闭关的时候，也要辟谷，不吃米面——为什么？米面消化后，变成的大便又硬又大。我们在做腹式呼吸的时候，所有的内脏也和腹部一起运动；可是里面有又硬又大的大便，会阻碍正常的运动。吃蔬菜水果变成大便是软的，体积又小，对呼吸的影响相对比较少。尽量压缩内脏的体积，尽量撑开腹肌，给横膈膜让出更大空间——这就是我们要做的！还有，练习腹式呼吸的目标是把原来的胸式呼吸习惯彻底改掉。平时也要做腹式呼吸，并不是只在打坐的时候做。

刚开始修行，不要急着坐禅，可以每天先磕大头，锻炼腹肌。磕头的数量可以每天慢慢增加。吃完早饭或者午饭休息一小时，然后磕头的时候心里念佛，还有起来的时候提阴缩肛，同时小腹用力。刚开始有些人不能同时做，慢慢来，别急。有些人盲目的练腹式呼吸，练过头了就把肠子挤出体外，就成痔疮了。为了避免这种事故，先开始锻炼肛门肌肉。磕头完了休息休息，然后开始练习呼吸。站着练，初学最好站着练。坐着练，很容易走神，一不留神就瞌睡，这是要死的节奏；所以，站着练最好。 具体时间安排，根据大家自己方便来。

腹式呼吸怎么练：站好了双脚分开与肩同宽放松全身然后吸气。吸气的时候鼓起肚子让空气进入肺里。通过鼻子不能用嘴吸气因为鼻子里有过滤用的粘膜还给空气增加湿度不让肺部受伤。这个吸气不能使劲儿吸要吸到自己觉得刚刚好的程度，从这个点上再多吸入20，盲目的使劲儿吸气会伤到肺部。吸完马上呼出去，中间不要停止。呼气的时候有技巧，念 si～～～轻轻咬牙舌头抵住下牙，然后从牙缝里挤出空气；这样呼气的过程变的很长，同时整个腹肌和腰肌都处在紧张状态，就锻炼到了腹肌腰肌。呼气完了会停止几秒钟，这个时间你不要管，让身体自己决定。这个练呼吸不能图快，要时刻注意自己的头部。要是出现头胀头晕等现象马上停止，用普通呼吸缓解，恢复正常了再进行练习。身体比较差的，做几回呼吸就开始头晕，缓解一下再练习不要蛮干。这样练两三个星期，呼吸质量明显提高后，开始加大训练强度。磕头数量不变，但练呼吸的时候不再站着练，开始慢慢散步一边走路一边练。这一走起来身体需要的氧气量增加肺不得不吸收更多的氧气。出现不良反应还要缓解一下再练。

普通人用0肺呼吸，每次吸收～5氧气。我们要把100的肺部全部激活这样吸收的氧气也只有10左右；我们还要全面升级肺细胞让每个肺细胞的吸氧能力至少要达到普通人的15倍以上。又过了一段时间能一边漫步一边腹式呼吸了，再加大难度走路再快些。这样练上一两个月基本就能练成腹式呼吸！平时也做腹式呼吸而不是只在打坐的时候做。剖腹产的朋友——修行人最忌讳开膛破肚！我们要呼吸，胸压要小于大气压，这样空气才能进入肺部；腹压还要小于胸压，这样横膈膜才能顺利下沉。你把肚子一打开，腹压马上和外面的大气压变的一样，那你以后呼吸只能变得相当困难了。你要多磕头出汗，把肚子的进来的空气用汗水来排出。还要多喝普洱茶，不用太贵的，随便什么样的茶都行，大量得喝，这样能把空气溶解在茶水中排出。还要练习腹式呼吸，要站着练。要做好打持久战的准备，加油！

修行人第一步要做的，就是练腹式呼吸，练好呼吸，是所有修行法门的入门必学。

假传万卷，真传一句话。记住了，这是所有修行法门入门第一步，不管你是佛道儒任何一个教派，不练好呼吸，其他都是空谈，你能看到本，看到本人发的这一段，你就是世上最幸运的人。

很多人，能打坐几小时，可是就是入不了门，一直卡在那里，最后死在那里，自己都不知道为什么。

很多人，能出窍，以为自己练成了神通，却不知道那只不过是出的阴神离体，是普通人、各种鬼怪都会的一种神通，最厉害也不过是俗称的鬼仙，也就是跟农村那些跳大梁，给人看病、看阴间的鬼差差不多的角色，并非真正的大道。

对于一些身体特别差的人，根本没法站着练腹式呼吸的，刚开始也可以躺着练，这是属于很无奈的一种，尽量站着练，如果连躺着都练不了，那只能说你之前真的是太糟蹋自己的身体了，那只能每天先躺着学习放松全身，等全身筋脉放松了，就可以开始练腹式呼吸了，不要急，一步步来，不管如何，你今天能看到这些，都是无上因缘，修行不是一天两天的事，最怕的是走错路，找对了路子，才是重中之重。

开始练腹式呼吸后，你会发热，这时还有一点需要注意的：这是你用金钱都买不到的经验，是前辈用几十年几辈子的修行总结出来的。如果你的发热一直都停留在腹部，你要停下来，这说明什么呢？说明你全身筋脉都太僵硬了，你要回过去练放松全身，等全身筋脉放松了再继续练腹式呼吸，真正练腹式呼吸，这个热会从腹部向全身发散，让你全身都暖洋洋的，甚至出汗，这时候又得注意了，尽量让自己只是微汗而不是大汗，出汗后尽快擦干，不要吹到冷风。当然这都是对于初修行人而言，后面到了一定程度，就无所谓冷热了。

下面我们来说说如何检测你腹式呼吸练成的标准。很多人因为不重视练呼吸，更贪图下一步的功法，匆匆忙忙练了几天，就觉得自己练成了，急急忙忙进入下一步。这是大部分修行者的误区。岂不知万里之堤起于跬步，基础没打好，注定了你未来的失败。

检测的第一个标准是梦中持续腹式呼吸，这是很多修行法门的检测法，比如戒肉，如果你梦中看到肉毫不犹豫吃了，说明离成戒还远着呢，如果你梦中看到肉犹豫了一下还是吃了，说明小有进步，但依然路遥遥，如果你梦中看到肉，坚决不吃，但心里还是有那么点点嘴馋，说明离成戒已经不远了，如果你梦中看到肉一点想吃的念头都没，还发起菩提心，对被吃的动物慈悲怜悯为它们祈福超度，那才算真正成戒了。再比如戒淫，如果梦里看见美女帅哥挡不住，那肯定远着呢，如果能拒绝，算是快成了，如果不仅不动心，还给梦里来勾引的众生开示，那才算成功了。

但是梦里检测有没有练成腹式呼吸，自己没法做到，需要你身边有人帮你观察，看你睡熟了是不是腹部起伏呼吸。所以我们继续看其他的标准。

第二个标准是饭后拉屎。腹式呼吸练成后，你饭吃下去，肠胃塞满了，会影响腹部起伏，所以身体会自动把留存在肠胃的陈屎挤出去，来清空腹部，这也是修行人必须要做到的一个关键，如果你不能做到饭后拉屎，基本就没希望在修行上有所进步。普通人做到每天早上拉一次就算正常，但是作为修行人，就必须比普通人先行一步，做不到，不如不修行。你一天吃三顿，就必须拉三次，不然你的大肠里始终堆着前天的吃下去的垃圾。真话比较难听，听不听在你。

下面我们来说说练成的第三个标准，这也是很多人根本没注意到的非常关键的一点。那就是大便后肛门的清洁度。腹部呼吸练成后，身体能基本保持健康状态，那是因为腹部乃至全身筋脉都已经打开，呼吸质量的提高也同步提高了身体的自我免疫力，象感冒什么小毛病，基本可以做到随时好无需担心，所以你就算不走修行之路，练腹式呼吸也可以保证你的健康，何乐不为，很久前中央健康频道就曾经采访过一个练腹式呼吸的老人，通过练腹式呼吸，他的很多病都不药而愈，这个视频大家搜一下，网上应该有。那么因为腹式呼吸的练成导致大肠肌的完美收缩，你会发现便后你用纸擦拭，纸上面是完全干净没有屎分子的，这才是真正练成后的表现。如果你还没能做到如此，说明你需要从头再来，别气馁，修行之路漫漫，基础一定要打好，不然往后几十年，你做的都不过是无用功。